歌う♪エクササイズ

毎日、楽しく歌って、フェイスアップ。
エクササイズ指導
ジャズシンガー 岩波邦江
「マーサ三宅ボーカルハウス」他でジャズボーカルを教える講師であり、ライブ活動を行うジャズシンガー。「歌う♪表情筋エクササイズ」の作曲も担当。
大きな声で歌うと効果UP!
■朝晩のスキンケアの後、鏡を見ながら行いましょう。
■ゆっくりとしたテンポで、1回20秒を2回。表情豊かに歌いましょう!
■最初は両手で顔を包んで歌うと、筋肉の動きを意識する ことができます。
■腹式呼吸と大きな声を出すことで、血流がアップ。気分もリフレッシュします。
■歌うように表情を動かすだけでも、効果的です。

筋肉の動きを意識して歌いましょう!
(1)前頭筋(ぜんとうきん)(2)皺眉筋(しゅうびきん)(3)眼輪筋(がんりんきん)
 
(4)小頬骨筋(しょうきょうこつきん)(5)大頬骨筋(だいきょうこつきん)(6)頬筋(きょうきん)
 
(7)笑筋(しょうきん)(8)口輪筋(こうりんきん)(9)頤筋(おとがいきん)



 
スキンケアの後にはじめましょう。
1.口を横に引いて笑顔に!
口を閉じ、口角を横に引いて笑顔をつくる。5秒キープ。
特に意識したい表情筋:(7)
↓

2.歯を見せて、さらに笑顔に!
「ニィ」と発音して、鏡を見ながら、左右バランス良く口を開けます。
特に意識したい表情筋:(6)(7)
↓
3.頬を上に!
「ピィ~」と発音して、頬を高く持ち上げるように意識します。
特に意識したい表情筋:(4)(5)
↓
4.口をすぼめて!
「コォ」と発音して、口をすぼめて、下あごを引きます。目を大きく開いて、顔を上下にひっぱるイメージで、頬を伸ばします。
特に意識したい表情筋:(8)(3)
↓
5.口を大きく、視線も上に!
「ラァ」と発音して、口を大きく開放します。眉間を開いて、頬を高く持ち上げるイメージです。
特に意識したい表情筋:(1)(2)
↓
6.口を左右に引いて!
「ラ」の口からそのまま左右にひいて「ゲ~ン」と歌います。目線は正面に戻します。
特に意識したい表情筋:(6)(7)
(ニ)から繰り返しましょう

くり返し後
↓
7.上を向いて首をのばす!
口を突き出して、上を向きます。上を見上げて首筋を伸ばすように意識します。二重あごの予防に。
特に意識したい表情筋:(8)(9)
↓
8.口角を上げて笑顔に!
とびっきりの笑顔でしめくくりましょう。
筋肉がほぐれて、はじめよりも豊かな笑顔になっていませんか。
 


エクササイズ後のお手入れにおすすめ!
筋肉がほぐれ、血液がめぐって肌が温かくなったエクササイズ後は、目元やほうれい線に美容液やクリームを重ね塗りしましょう。
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