すきま時間にできる肩甲骨ほぐし
イスに座ったまま
肩こり解消
＆
脂肪燃焼
＆
脂肪燃焼
【監修】 京乃 ともみ さん
（きょうの ともみ）
ヨガインストラクター。アスリートやモデルのレッスンのほか、企業で出張ヨガ教室を行う。 今回は、ヨガインストラクターの京乃ともみさんがすすめる「チェアヨガ」をご紹介。イスに座ったまま、簡単に肩甲骨まわりをほぐします。
「肩甲骨まわりを動かすことで肩や背中の筋肉をほぐし、肩こりを改善。さらに、脂肪を燃焼させる『褐色脂肪細胞』が活性化して代謝もアップします。腕だけでなく肩甲骨を動かすよう意識して行いましょう」
STEP1上体を傾けつつ
片腕を回し上げる
イスに座り、右手を太ももの横に置いて体を支える。上体を右に傾けつつ、肩甲骨を動かすように左腕を体の前を通して大きく回し、頭上まで上げる。
STEP2天井に向かって
手のひらを押し上げる
ヒジを耳横まで折り曲げ一度縮めてから、手のひらで天井を押し上げるように腕をまっすぐ伸ばす。肩甲骨まわりや背中が伸びているのを感じる。
STEP3腕を後ろに
下ろしていく
後ろに壁があることをイメージし、壁をなでるように、手のひらを後ろに向けて腕を下ろしていく。1～3を3回繰り返す。
STEP4上体を伸ばして
キープする
再度、1を行い、手のひらを左に向ける。肩の力を抜き、上体を右に少し倒してキープ。3呼吸したら腕を伸ばしたまま下ろす。右側も同様に。
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