景色を楽しみながら健脚に！
気軽にはじめるハイキング
健康のために何かしたいけれど、何から始めたらいいかわからないし、運動も得意じゃないし…。そんな方こそ、まずは「歩く」ことから始めてみませんか。厚生労働省推奨の一日の目標歩数は8000歩（18～64 歳）ですが、実際は男性平均※6793歩、女性平均5832歩だそう。せっかく歩くなら楽しく歩いて、さらに健康が手に入れば一石二鳥！
ハイキングや登山は健康増進や体力維持におすすめです。ポイントを押さえると負担が少なく、エネルギーを効率良く使って長時間歩くことができます。
※2019年「国民健康・栄養調査」結果より
負担の少ない歩き方
- 足首で地面を蹴らず、ひざは伸ばしきらない。
- 登りの道は小股で、足裏全体を接地して歩く。
- おしゃべりできるスピードで歩く。
重さを感じにくい荷物の詰め方
重い荷物はリュックの下に入れがちですが、重心を上にした方が荷物が軽く感じられます。上寄りにしすぎるとバランスが崩れやすくもなるので、重いものは肩甲骨から肩の高さの背中寄りの位置になるように詰めましょう。重いものを下に入れるよりも、重心が安定して軽く感じられるはず！
交通アクセスの良い
絶景スポットをご紹介
高尾山
（東京都）
都心からのアクセスが良く
街歩きと似た感覚で楽しめます
中腹までケーブルカーやリフトで行けるコースがあり、初心者向け。杉並木や、飯縄大権現を本尊とした薬王院など、景色の良さはもちろんパワースポットとしての魅力もあります。
ケーブルカーを使った1号路なら、普段着でOK。
気軽に自然が楽しめます。
所要時間
往路50分／路45分
※ケーブルカー山頂駅から、高尾山山頂まで往復
十国峠
（静岡県）
ケーブルカーの往復もあり
ハイキングに不慣れでも安心
北に富士山、西に駿河湾、東に相模湾と全方位に広がる山頂からの景色は必見。春には新緑とツツジやサツキが映えます。標高が700m以上あり、夏に向けては心地よい風が感じられます。
春から初夏は新緑やツツジなど自然を堪能できる登りやすいコースが魅力。
所要時間
往路1時間30分／復路1時間15分
※姫の沢公園から山頂まで往復
犬鳴山
（大阪府）
緑深い、日本最古の霊場
下山口には温泉もあります
日本最古の霊場・七宝瀧寺の参道ともいえる道。新緑の季節は木漏れ日や苔むした岩、滝のせせらぎが相まってさわやかな渓谷美を楽しめます。下山口には大自然が広がる日帰り温泉もあります。
所要時間
往路40分／復路30分
※犬鳴山バス停から行者の滝まで往復
熊野古道
（和歌山県）
厳かな古道を越えた先にある
悠然と佇む大鳥居は必見
神域の入口とされる発心門王子から、熊野本宮大社と旧社地・大斎原をめざす人気のルート。ゆるやかな下りの道は、広く歩きやすく、古道の落ち着いた雰囲気をじっくり楽しみながら歩けます。
所要時間
2時間30分
※発心門王子バス停から大斎原まで
立石山
（福岡県）
目一杯に広がる玄界灘と
空の青色は写真映え良し
山頂付近からは玄界灘と糸島半島の海岸沿いのパノラマが一望できます。快晴時は桜島や佐賀県の唐津まで望むことも。山と海、低山でも絶景が楽しめるスポットです。
所要時間
往路50分 復路40分
※芥屋登山口から山頂まで往復
Photo: Yuske Hirota監修協力
林 智加子さん
日本山岳ガイド協会
登山ガイドステージⅢ
スキーガイド ステージⅡ
富士山を含む全国各地の山々で「少人数、マイペース」な小さな登山ツアーをプデュースするSoleil（ソレイユ）代表。
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