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1

腰幅で足を開き仰向けになり、片方のひざをできるだけ胸に寄せる。

2

ひざの高さを変えずに、足を上に伸ばす。
20秒キープしたらゆっくり床におろす。

1

仰向けで片方の足を曲げる。股関節とひざ関節はそれぞれ90度になるようにする。

2

関節の角度を維持したまま、ウエストから骨盤を左方向にひねる。30秒キープしたら１の姿勢に戻し、足をおろす。

上体は胸を張り垂直にして、足の幅をこぶしひとつ分開く。左足を床と水平になるように持ち上げて、ゆっくりおろす。

1

足の幅をこぶしひとつ分開き、つま先を真っ直ぐ並行にして、中腰姿勢をとる。

2

姿勢をキープしたまま、左のお尻を後ろに引くようなイメージで、重心を左足に移動させる。右足を床から少し浮かす。

3

２の姿勢のまま右腕を後ろ、左腕を前に上げる。腕を前後にすることで上半身のひねりを自然と引き出す。