姿勢は、
時代・暮らし方とともに変化

紀元前700万年～600万年前、人類の祖先は直立二足歩行を始めました。股関節が伸び、骨盤が起き、背骨が伸びた骨格は、「立つ」ことを基本とした構造で、長時間座って過ごすようにはできていません。

猿人以前

サルのような四足歩行

紀元前600万年ごろ

二足歩行を行い、次第に背骨が伸びて頭骨が発達したことで脳も大きくなっていく。

紀元前5000年ごろ
（新石器時代、日本では縄文時代）

狩猟や採集、やがて牧畜、農耕を行う。立って動くことが日中の活動の大部分を占める。

西暦1600年ごろ
（江戸時代）

帯を締めることで、自然に背筋が伸びる。

現代

脱力したリラックススタイルが逆に身体の負担に。

日本人は世界一、座る時間が長い！？

2011年、シドニー大学が行った調査では、世界20カ国中で日本人の日中の座位時間は7時間、サウジアラビアと並んで第1位に。

人間は本来、立って動く生き物
現代では圧倒的に座る時間が長い

紀元前700万年～600万年前、人類の祖先は直立二足歩行を始めました。股関節が伸び、骨盤が起き、背骨が伸びた骨格は、「立つ」ことを基本とした構造で、長時間座って過ごすようにはできていません。

1日24時間の基本動作の時間割

現代は
３つのバランスが
崩れている人が多い

本来は
３つの時間配分が
均等でありたい

あなたは、仕事や趣味の時間、食事、移動の車や電車の中など、1日に座っている時間を足したら何時間になりますか？

日本人は、欧米人に比べて猫背になりやすい傾向にあります。その理由は骨盤の傾き方の違いにあります。
　農耕民族だった日本人は骨盤が後ろに傾いており、身体の前側の筋肉が発達して、前かがみ姿勢での作業がしやすい身体構造。対して、狩猟民族だった欧米人の骨盤は前に傾いてお尻が引き上がり、背面の筋肉が発達し、パワーを出しやすい身体構造です。
　「骨格から猫背になりやすいうえに、座ることが中心になっている現代の生活習慣も、姿勢に影響を及ぼしています」と仲野先生。

「前かがみで座る」は
「真っ直ぐ立つ」より負荷が高い

紀元前700万年～600万年前、人類の祖先は直立二足歩行を始めました。股関節が伸び、骨盤が起き、背骨が伸びた骨格は、「立つ」ことを基本とした構造で、長時間座って過ごすようにはできていません。

真っ直ぐ立っている状態で
腰にかかる負荷（椎間板の内圧）を
100とした時、他の姿勢での負荷の変化

※スウェーデンの整形外科医ナッケムソンによる「姿勢の変化による椎間板内圧の変化」（1976）より

　姿勢によって身体にかかる負荷は異なり、「直立」を基本としたとき、「前かがみで座る」は185％という研究結果※があります。
　仲野先生によると「前かがみになると内臓や神経も圧迫されます。背骨を支えるのは、胸部は肋骨、腰まわりは骨盤。おなかまわりは骨がないから、支えるために使われるのが体幹です。おなかに力を入れて体幹を意識することで、座り姿勢の改善につながります」。

骨盤を起こし、その上に
背骨が真っ直ぐのっている姿を
イメージしましょう。